HİPERTANSİYON ve EGZERSİZ

Authors : Gürhan KAYIHAN

Pages : 93-101

Doi:10.1501/Sporm_0000000157

View : 9 | Download : 7

Publication Date : 2009-08-01

Article Type : Research Paper

Abstract :Hipertansiyonun, dünya genelindeki tüm ölümlerin % 13’ü olan 7.1 milyon insanın ölümüne neden olduğu tahmin edilmektedir. 2000 yılı itibariyle dünyada erişkin nüfusun % 26,4’sının hipertansiyonu olduğu ve bu oranın 2025 yılında % 29,2’ye çıkacağı öngörülmektedir. Yaşlanma, organizmadaki pek çok sistemi etkileyen bir süreçtir. Bu süreçte; hipertansiyon prevalansının da yaşla birlikte artış gösterdiği ve ülkemizdeki geriatrik yaş grubundaki bireylerin hipertansiyon prevalansını %75,1 olarak bildirilmiştir. Kronolojik yaşı değiştirmek imkânsızdır ancak egzersiz eğitimi ile fizyolojik yaş değiştirilebilir. Egzersizin kan basıncını azaltıcı kapasitesinin optimal düzeyde olması için egzersizin şiddeti, tipi, sıklığı ve süresi insert ignore into journalissuearticles values(FITT); özellikle çocuklarda, kadınlarda, yaşlılarda ve hatta etnik gruplarda bile titizlikle belirlenmelidir. Son zamanlarda elde edilen bulgular ışığında hipertansif bireylerin egzersiz reçetesinin şu şekilde olması önerilmektedir. Egzersizin Tipi; büyük kas gruplarını içeren, süreklilik sağlanabilen ve ritmik olan aerobik egzersizler. Egzersizin Frekansı; tercihen haftanın tüm günlerinde insert ignore into journalissuearticles values(en az 3 ve 5 gün arasında);. Egzersizin Şiddeti; orta şiddetli egzersiz insert ignore into journalissuearticles values(40-<60% VO2maks );. Egzersizin 30–60 dakikalık sürekli veya aralıklı egzersizler. Süresi
Keywords : Hipertansiyon, Egzersiz, Yaşlılık