YÜKSEK ŞİDDETLİ İNTERVAL ANTRENMANIN METABOLİK SENDROM ÜZERİNDEKİ ETKİSİ

Authors : Büke ÇELENK DURGUT, Günay ESKİCİ

Pages : 1-20

Doi:10.33689/spormetre.1214427

View : 85 | Download : 40

Publication Date : 2023-09-30

Article Type : Review Paper

Abstract :Metabolik sendrom insert ignore into journalissuearticles values(MetS);; insülin direnci, abdominal obezite, hiperlipidemi ve hipertansiyon ile karakterize bir durumdur. Metabolik sendromlu bireyler; diyabet açısından 2 kat ve kardiyovasküler hastalık açısından 5 kat artmış risk ile ilişkilendirilmiştir. Modern toplumların en büyük problemlerinden biri olan sedanter yaşam tarzı, birçok hastalık için risk faktörüdür. Fiziksel aktivite ve egzersiz yapmamak için farklı sebepler bulunsa da, en büyük engel genellikle zaman eksikliğidir. Daha kısa egzersiz ve dinlenme süreleriyle uygulanan antrenman programları, yeni bir yaklaşım sunmaktadır. Yüksek Şiddetli İnterval Antrenman insert ignore into journalissuearticles values(High Intensity Interval Training-HIIT);, aralarına düşük yoğunluklu toparlanma periyotları serpiştirilmiş kısa aralıklı şiddetli egzersiz patlamaları ile karakterizedir. Bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanan HIIT, çoğu egzersiz ortamında kullanılabilen egzersiz reçetelerini kapsar. Bu uyum yeteneği, HIIT\`i kronik hastalığı olan kişilerin egzersiz programlamasında önemli bir araç haline getirmiştir. HIIT antrenmanları da MetS’li bireylerde sağlığı geliştirmiş, komplikasyonları azaltmıştır. MetS’li kişilerde HIIT her konuda Orta Şiddette Sürekli Devam Eden Antrenman insert ignore into journalissuearticles values(Moderate Intensity Continuous Training-MICT);’dan üstün bulunmamış ancak sağlığa benzer faydalar sağladığı belirlenmiştir. HIIT zaman tasarrufu açısından MICT’e göre avantajlıdır. Modern toplumlarda en önemli eksikliğin zaman olduğu düşünülürse HIIT bu yönüyle ön plana çıkar. HIIT’in kontraendike olduğu insert ignore into journalissuearticles values(kontrol altına alınamayan kardiyovasküler hastalık vb.); veya yapılamadığı dönemlerde MICT tercih edilebilir ve sağlığı iyileştirici benzer etkiler gösterir. HIIT antrenmanları klinik popülasyonda dikkatle reçetelendirilmeli ve kesinlikle bireye özgü olmalıdır. Bu konudaki hassasiyet çok önemlidir. İlerleyen çalışmalarda klinik popülasyonlara yönelik kılavuzlar oluşturulmalı ve HIIT’in uzun süreli etkileri geniş kitlelerde araştırılmalıdır.
Keywords : Yüksek Yoğunluklu İnterval Antrenman, HIIT, MICT, Metabolik Sendrom, X Sendrom