Erkek Futbolcularda Nordik Hamstring Egzersizinin Sprint ve Sıçrama Performansına Etkisi Sprint ve Sıçrama Performansına Etkisi

Authors : Halit Egesoy

Pages : 56-66

View : 38 | Download : 58

Publication Date : 2024-12-31

Article Type : Research Paper

Abstract :Amaç: Bu çalışmanın amacı, erkek futbolcularda nordik hamstring egzersiz uygulamasının sprint ve sıçrama performansları üzerindeki etkisini incelemektir. Yöntem: Çalışmaya, profesyonel bir futbol kulübünün U-17 takımında yer alan toplam 20 sporcu (15-16 yaş) gönüllü olarak katılmışlardır. Çalışmamıza katılan sporcular, kontrol grubu (n=10) ve antrenman grubu (n=10) olmak üzere randomize şekilde iki gruba ayrılmıştır. Sporcuların antropometrik ölçümleri ile 30m sprint ve dikey sıçrama parametreleri çalışmanın başında ön-test ve sonunda ise son-test olarak ölçülmüştür. Ön-test değerleri alındıktan sonra antrenman grubundaki sporcular, haftalık olağan rutin futbol antrenmanlarına ek; sekiz hafta, haftada 2-3 gün Nordik hamstring egzersiz protokolünü uygulamıştır. Kontrol grubu ise olagan rutin futbol antrenmanlarına devam etmiş ve bunun dışında ilave antrenman yapmamıştır. Sekiz haftalık uygulama sonunda son-test uygulaması yapılmış ve çalışma sonlandırılmıştır. Verilerin grup içindeki karşılaştırmalarında bağımlı gruplarda t testi, gruplar arasındaki karşılaştırmalarda ise bağımsız gruplarda t testi kullanılmıştır. Bulgular: Verilerin istatistiksel analizi sonucunda antrenman grubunun, sprint zamanı ve dikey sıçrama yüksekliği değerlerinde istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler olduğu belirlenmiştir (p<0.05). Ayrıca kontrol grubunun sprint performansının öntest-son test değerleri arasında anlamlı bir fark olduğu fakat sıçrama performansında aynı anlamlı farkın olmadığı belirlenmiştir. Sonuç: Bu çalışmada, genç futbolculara uygulanan, Nordik hamstring egzersiz protokolünün bazı performans parametrelerinde anlamlı gelişmeler gösterdiği söylenebilir. Antrenörlerin gerek sporcuların sakatlıklarının önlenmesinde gerekse sportif performansın arttırılmasında önemli etkisi olan nordik hamstring egzersizlerine kendi antrenman programlarında daha fazla yer vermeleri önerilmektedir.
Keywords : Nordik Hamstring, Performans, Sporcu, Futbol